심장건강

혈류가 부족하면 심장 근육에 충분한 산소가 공급되지 않습니다. 협심증은 심장으로가는 혈류 감소로 인한 흉통의 한 유형입니다. 통증은 종종 신체 활동이나 정서적 스트레스에 의해 유발됩니다. 협심증은 대개 근본적인 심장 상태의 징후이므로 증상이 나타나면 즉시 병원에 가는것이 중요합니다.

협심증 증상

협심증 증상

심장 건강 이상은 동맥경화증과 같은 특정 요인으로 인해 심장이 더 많은 산소를 공급받지 못할 수 있습니다. 혈전 또한 동맥을 막고 산소가 풍부한 혈액의 심장으로의 흐름을 감소시킬 수 있습니다. 통증은 가슴을 압박하는 흉부 또는 가슴에 무거운 무게를 두는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 통증은 가슴에서 목, 팔, 어깨로 퍼질 수 있습니다. 협심증의 대표적인 증상에는 호흡곤란, 구역질, 급격한 피로와 현기증 등이 있습니다.

부정맥 증상

부정맥 증상

심장 건강 이상의 다른 하나인 부정맥은 비정상적이거나 불규칙적인 심장 박동입니다. 너무 느린 심장 박동을 서맥이라고하고, 너무 빠른 심장 박동을 빈맥이라고합니다. 대부분의 심장 부정맥은 무해하며 치료가 필요하지 않습니다. 일부 부정맥은 심장이 제대로 뛰지 않아 혈류를 방해하며 이로 인해 심장, 뇌 또는 기타 장기가 손상 될 수 있습니다.

심장에좋은음식

심장에 좋은 음식

심장 질환은 스트레스 및 염증과 관련이 있습니다. 비타민 C 및 비타민 E와 같은 항산화 제는이를 줄이는 데 효과적인 것으로 보입니다.

또한 마그네슘과 칼륨은 심장을 안정시키는 데 도움이됩니다. 몸에 충분한 마그네슘이 없으면 불규칙한 심장 박동, 근육 약화 및 과민증을 유발할 수 있습니다. 나트륨과 칼슘과 함께 마그네슘과 칼륨은 혈액에 존재하는 전해질입니다. 낮은 수준의 마그네슘과 칼륨은 전해질 불균형을 유발하여 부정맥에 기여할 수 있습니다. 마그네슘 및 칼륨 보충제를 복용하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 혈당을 모니터링 할 수 있도록 의사와 상의해야 합니다.

오메가3

오메가 3 지방산과 지방의 물고기와 다른 음식을 먹는 것이 심장 질환의 위험을 낮추고 또한 도움이 부정맥을 방지 할 수 습니다. 연어와 고등에 있는 오메가3는 대표적인 심장에 좋은 음식입니다.

심장에 좋은 음식 2가지

심장병은 전 세계 모든 사망자의 거의 1/3을 차지합니다. 음식은 심장 건강에 중요한 역할을하며 심장병의 위험에 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 특정 음식은 고혈압, 콜레스테롤 수치 및 염증에 영향을 줄 수 있으며,이 모두는 심장병의 위험 요소입니다.

올리브 오일은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

지중해식이의 필수품인 올리브 오일은 심장 건강상의 이점이 많습니다. 또한 고혈압에 좋은 음식입니다. 올리브 오일 에는 항산화 제가 들어있어 염증을 완화하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 단일 불포화 지방산이 풍부하고 많은 연구에서 심장 건강 개선과 관련이 있습니다. 올리브 오일을 요리 한 요리에 뿌려 먹거나 소스에 첨가하여 건강을 챙기세요.

마늘이 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수세기 동안 마늘 은 다양한 질병을 치료하는 자연 요법으로 사용되었습니다. 최근 연구에 따르면 강력한 의약 특성이 확인되었으며 마늘이 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이것은 여러 가지 치료 효과가있는 것으로 알려진 알리신이라는 화합물의 존재 덕분입니다. 연구에 따르면 마늘 추출물은 혈소판 형성을 억제하여 혈전 및 뇌졸중 초기증상의 위험을 줄일 수 있습니다. 익지 않는 마늘을 먹거나 분쇄하고 요리하기 전에 몇 분간 그대로 두십시오. 이것은 알리신의 형성을 허용하여 잠재적 건강상의 이점을 극대화합니다.

오메가3의 건강 상의 이점 3가지

오메가3 지방산은 매우 중요합니다. 그들은 당신의 몸과 뇌에 많은 강력한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 실제로 오메가3 지방산만큼 철저하게 연구 된 영양소는 거의 없습니다. 과학이 뒷받침하는 오메가3 지방산의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

오메가3는 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다.

오메가3의 일종 인 DHA는 눈 의 망막의 주요 구조적 구성 요소입니다. 충분한 DHA를 얻지 못하면 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 흥미롭게도 오메가3를 충분히 섭취하는 것은 눈의 영구적 인 눈 손상 및 실명의 주요 원인 중 하나인 황반변성 위험 감소와 관련이 있습니다. 오메가3은 대표적인 눈에 좋은 음식입니다.

오메가3는 심장질환의 위험을 개선할 수 있습니다.

심장 마비와 뇌졸중은 세계 최고의 사망 원인입니다. 연구자들은 물고기를 먹는 지역 사회의 심장 질환의 비율이 매우 낮다는 것을 관찰했습니다. 이것은 나중에 오메가3 섭취와 관련이있었습니다. 오메가3는 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 오메가3는 좋은 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있습니다. 따라서 고혈압에 좋은 음식입니다.오메가3 혈소판이 서로 뭉치지 않도록합니다. 이것은 해로운 혈전 형성을 예방하는 데 도움이됩니다.

당뇨병 등 대사장애에 도움이 됩니다.

복부 지방 이라고도하는 중앙 비만 과 고혈압, 인슐린 저항성은 심장병과 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험이 증가하기 때문에 주요 관심사입니다. 오메가3 지방산은 대사 증후군 환자의 당뇨 초기증상, 염증 및 심장병 위험 요소를 개선 할 수 있습니다. 오메가3는 대사 증후군 환자에게 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 그들은 인슐린 저항성을 줄이고 염증과 싸우며 여러 가지 심장 질환 위험 요소를 개선 할 수 있습니다.

올리브 오일을 통한 심장건강 개선

지중해식은 가장 건강한 식단 중 하나로 알려져 왔습니다. 올리브 오일이 심장 건강을 증진시키는 것에 도움이되는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

올리브 오일은 혈관 기능 및 심장 건강 관련이 있습니다.

올리브 오일은 건강에 해롭고 포화 된 트랜스 지방 지방산을 동물성 지방의 오메가3로 대체하여 염증을 줄이고 콜레스테롤을 개선하는 간단한 방법입니다. 마가린, 버터, 유제품 지방 및 마요네즈와 같은 동물성 지방은 올리브 오일보다 덜 건강합니다. 특히 엑스트라 버진 올리브 오일 은 염증 감소와 관련된 폴리 페놀의 양이 더 많다는 증거가 있습니다.

심장 건강 위해서는 균형 잡힌 식이요법이 필요합니다.

영양의 한 구성 요소에 집중하는 것이 전반적인식이 패턴의 변화에서 비롯된 이점을 놓칠 수 있습니다. 건강에 해로운 지방을 대체하기 위해 올리브 오일을 더 많이 섭취 한 사람들은 아마도 더 건강한 음식을 섭취하고 더 활동적으로 식습관을 변경했을 가능성이 있습니다.

올리브 오일과 같은 건강에 좋은 식물성 기름을 포함한 식물성 식품이 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 고혈압에 좋은 음식이라는 많은 연구 결과가 있습니다. 포화 지방이 많은 버터 나 다른 지방은 심장에 해로울 수 있습니다. 다른 동물성 지방보다 요리에 올리브 오일을 사용하는 것이 더 좋고 다른 동물성 지방보다 성분에 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

또한 올리브 오일을 포함한 지중해식 식단은 장 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 수 천 개의 박테리아와 다른 미생물이 인간의 소화 시스템에 살고 있습니다. 함께 그들은 장 미생물로 알려진 공동체를 형성합니다. 장미생물의 많은 박테리아는 인간 건강에서 중요한 역할을 수행하여 음식을 대사하고 장의 완전성을 강화하며 질병을 예방합니다. 장에서 번성하는 박테리아를 돕기 위해 과일, 채소, 곡물, 콩류 및 견과류 뿐만 아니라 식물성 식품이 풍부한 지중해식 식단이 장에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.