걷기 vs. 달리기 : 체중 감소, 심장 건강 등

걷기와 달리기 모두 체중 감소와 심장 건강에 적합한 운동입니다. 이점과 위험은 개인의 목표와 현재 건강 및 체력 수준에 따라 다릅니다.

두 활동 모두 칼로리를 태우고 체중을 줄이며 심장병 위험을 낮출 수 있지만 어느 것이 더 나은지에 대한 많은 논쟁이 있습니다.

유산소의 장점

운동복을 입고 거리를 걷고있는 사람들의 그룹입니다.
Hinterhaus Productions / Getty 이미지

심혈관 운동 은 단순히 유산소 운동 이라고도합니다. 그것은 종종 신체의 주요 근육 그룹을 사용하고 심장이 더 빨리 펌핑하고 호흡 속도를 증가시킵니다.

걷기와 달리기는 두 가지 유형의 유산소 운동입니다.

유산소 운동은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다 .

  • 다이어트 위한 칼로리와 지방 연소
  • 콜레스테롤 저하
  • 고혈압 , 당뇨병 및 심장병을 포함한 건강 상태를 예방하거나 관리하는 데 도움을줍니다.
  • 마음을 강화
  • 수면 패턴 개선
  • 스트레스 감소
  • 체력 증가
  • 불안 과 우울증 을 줄여 정신 건강 개선
  • 골밀도 증가
  • 면역 체계 강화

한 연구 는 정신 건강을위한 운동의 이점을 조사한 결과, 활발한 걷기와 같은 중간 강도의 30 분 활동이 불안과 우울증을 줄이는 데 충분하다는 사실을 발견했습니다.

칼로리를 태울 때 어느 것이 더 낫습니까?

걷기와 달리기는 유사한 건강상의 이점을 제공하지만 달리기는 걷기보다 칼로리 소모가 적습니다.

미국 운동위원회에 따르면 160 파운드의 사람은 달리는 동안 분당 약 15.1 칼로리를 소모합니다. 반대로, 같은 체중의 사람은 걷는 분당 약 8.7 칼로리를 소모합니다.

사람이 걷거나 뛰는 동안 소모하는 칼로리 수는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

  • 체중
  • 운동 기간
  • 활동의 강도

달리는 것은 걷는 것보다 분당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 워커는 더 오래 그렇게함으로써 동일한 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

그러나 사람의 목표에 따라 걷기와 달리기는 여전히 동일한 이점을 제공 할 수 있습니다.

심장 건강에 더 좋은 것은 무엇입니까?

걷기와 달리기 모두 체중 감량, 정신 건강 증진 및 전반적인 건강 개선에 적합합니다.

Arteriosclerosis, Thrombosis 및 Vascular Biology 저널에 발표 된 한 연구 에서는 걷기와 달리기가 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치, 관상 동맥 심장병 및 당뇨병 의 위험을 감소 시킨다고 결론지었습니다 .

그러나이 연구는 걷거나 뛰는 것이 심장 건강과 심장에 도움이 될 수 있는지 여부를 직접적으로 다루지 않았습니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association) 의 또 다른 보고서에 따르면 일주일에 최소 150 분 이상 빠르게 걷는 것은 심장 질환, 당뇨병, 고혈압 및 고 콜레스테롤 위험을 낮 춥니 다.

요약

사람의 목표에 따라 걷기와 달리기가 적절한 운동 형태입니다. 둘 다 사람들이 적당한 체중을 유지하고 심장 건강, 정신 건강 등을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 운동을 선택하든 규칙적으로 참여하면 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.

피트니스 여행을 시작하는 사람들에게는 걷기가 낮거나 중간 강도를 포함하므로 걷기가 더 적합한 선택 일 수 있습니다. 그러나 더 많은 칼로리를 태우는 것이 목표 인 사람들에게는 달리기가 더 적절할 수 있습니다.

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